Lever din 'Jeg burde'-liste op til dine indre værdier?
Eller skammer du dig når du ikke lever op til dine 'burde-idealer?
I dagens udgave af 'Mandags Motivation med Matilde' i mit intime fællesskab for kvinder, der kæmper med overspisning, fortalte jeg om SKAM.
Vi snakkede om, hvad skam er, hvordan du kan kende den fra skyld - og hvorfor det er en god ide at skrive en 'Burde-liste' og sammenligne den med din 'Indre værdier-liste'
(Vi arbejdede med indre værdier her)
SKAM er følelsen af at være forkert og ikke at være god nok.
Når du tænker:
"Jeg er utilstrækkelig"
"Jeg er uduelig"
"Jeg er ikke noget værd"
"Jeg er ikke god nok"
"Jeg har bare lyst til at synke ned gennem gulvbrædderne lige nu og forsvinde helt væk"
- så er det nok fordi du skammer dig.
Det er ikke rationelt at føle sådan. Slet ikke.
Andre mennesker ville set udefra slet ikke vurdere os så hårdt. Din bedste veninde ville ikke sige eller tænke det her om dig (muligvis om sig selv - men ikke om dig, som hun holder af).
Vi som mennesker skammer os over ikke at leve op til vores idealer og forestillinger om, hvordan vi burde være.
"Jeg burde have mere styr på min karrierre"
"Jeg burde elske hvert øjeblik sammen med mine børn"
"Jeg burde være mere nærværende"
"Jeg burde kunne styre min spisning"
"Jeg burde tjene flere penge"
"Jeg burde have (mere) lyst til sex"
"Jeg burde træne (noget mere)"
"Jeg burde gøre rent"
"Jeg burde have lyst til at ses med mine veninder"
(Tilføj selv flere...)
Kan du genkende det?
Vi dømmer os selv enormt hårdt og vi gemmer os væk med vores følelse af skam fordi vi føler (og tror) at vi er de eneste, der har der sådan her.
Det fører til en idé om perfektionisme
Vi tror vi skal være perfekte og kunne alt - fordi vi ikke får at høre, at andre føler det samme. At andre mennesker også skammer sig - og ofte over de samme ting som os.
Det trigger vores grundlæggende frygt for at falde udenfor fællesskabet hvis vi ikke er gode nok - og derfor søger vi det perfekte.
Skammen er lammende og den stopper al handling.
MEN - der er (heldigvis) en vej ud af skammen.
Skammen kun kan mindskes eller forsvinde helt ved at blive mødt med forståelse, empati, kærlighed, accept og lys.
Skammen stortrives i mørket - men visner i lyset.
Når vi tør opleve, at vi ikke er alene om at skamme os - når vi deler vores skamfulde tanker og bliver mødt med empati og forståelse - af et menneske, der holder af os - så har skammen svært ved at leve. Den bliver mindre eller forsvinder.
LÆR HVORDAN DU SLIPPER SKAMMEN
I min ugentlige LIVE 'Mandags Motivation med Matilde' i mit fællesskab for kvinder, der kæmper med overspisning: 'Slip madskam og stop overspisning' lige her.