Kæmper du med julens fristelser? Her er din overlevelsesguide

Jeg har i dag været i småkagedåsen flere gange, end jeg egentlig bryder mig om at indrømme.

Helt ærligt?

Jeg tror dåsen er blevet åbnet så mange gange, at vi efterhånden burde være på fornavn.

Jeg bagte julekager i går, og nu står de dér på køkkenbordet og ser alt for uskyldige ud. De blinker nærmest til mig.

Og vi ved jo godt, hvad der sker, når noget står fremme, lige i øjenhøjde, duften ligger i luften - og man ovenikøbet arbejder hjemme.

Så kommer jeg simpelthen til at spise flere af dem, end jeg ville, hvis de for eksempel stod nede i kælderen. Dernede kunne de jo stå helt fredeligt og hygge sig sammen med nisserne og de trofaste nullermænd, mens jeg fik lidt arbejdsro.

Oplever du også, at fristelser bliver lidt for fristende, når du ser noget uplanlagt mad dukke op til et arrangement? 
Eller bliver du ekstra fristet når du - som mig - direkte adgang til hele køkkenet i din arbejdsdag?

Så er du bestemt ikke alene.

Det er helt normalt at blive fristet over evne, og der er faktisk meget, du kan gøre for at hjælpe dig selv.

Her er nogle nemme og ret effektive greb til at håndtere fristelser i julen:

1. Fjern fristelsen – sæt dine omgivelser op til succes

Det lyder simpelt, men det virker. Det er ikke din selvkontrol, der er svag - det er omgivelserne, der er stærke.

Jo længere væk maden er fysisk, jo længere væk er den også mentalt.

Vi ved, at vi spiser mere når vi kan se (og dufte) maden – det sker nærmest helt automatisk. Så flyt den lidt væk.

Læg maden i en anden skuffe, i et andet rum eller helt væk fra synsfelt og rækkevidde.

Sidder du ved et bord til et socialt arrangement kan du prøve at sende fadet videre eller evt. spørge om det er okay at du lige flytter fadet da det frister dig.

2. Fjern dig selv fra fristelsen

Hvis det er svært at flytte maden, så flyt dig selv. Gå ud af køkkenet, tag en lille pause væk fra situationen, gå på toilettet eller gå ud efter frisk luft.

Bare det at skifte rum kan bryde impulsen.

3. Flyt fokus væk fra fristelsen

Giv din hjerne noget andet at tænke på.

Det kan være virkelig udfordrende. Også for mig.

Hvis jeg sidder til en julefrokost og pludselig opdager, at både mine øjne og mine tanker konstant glider over mod slikfadet, så øver jeg mig i bevidst at trække fokus tilbage.

Til samtalen. Til personen foran mig. Til at være nærværende og faktisk kigge dem i øjnene.

Det er ikke nemt – for på en eller anden måde har det fad en næsten magnetisk tiltrækning. Og når jeg kan mærke, at det bliver ved med at kalde på mig, så hopper jeg videre til strategien nedenfor om, hvordan du kan spise, når du vælger at give efter for en fristelse på en god og bevidst måde.

4. Gør noget andet end at fokusere på fristelserne

Hvis hele kroppen skriger på en småkage, så prøv at gøre noget aktivt i stedet: stræk dig, hent et glas vand, tag et par dybe vejrtrækninger eller gør noget praktisk. Ikke som straf – men for at få kroppen over i en anden tilstand.

Lad os være helt ærlige: nogle gange kommer vi til at blive fristet. For nogle gange har vi faktisk lyst. Og begge dele er okay!

Det vigtigste er, hvordan du går til det:

1. Tag en bevidst beslutning

Sig til dig selv: “Jeg vælger dette.” Det er ikke et nederlag – det er en bevidst beslutning, som du træffer fordi du hellere vil spise lidt med opmærksomhed end at ’holde dig fra det’ og så komme til at overspise på en stor craving senere.

Bare det at være bevidst mindsker oftest den efterfølgende skyldfølelse.

2. Spis med opmærksomhed

Sæt dig ned. Lad være med at spise den stående foran skuffen eller i farten. Tag et par rolige bidder og mærk smagen, konsistensen og oplevelsen.

Opmærksom spisning giver ro og langt færre overspisninger fordi du nyder det og faktisk oplever det, du vælger at spise.

3. Nyd det

Og her kommer det interessante: vi spiser ofte mindre, når vi virkelig nyder det.

Så tillad dig selv at spise af det, du elsker – så er der en tendens til at du får spist mindre samlet set.

Er du klar til at tage styringen over dine spisevaner?

Du fortjener at nyde december uden dårlig samvittighed. Julen skal være hyggelig – ikke fuld af ekstra madstress.

Forestil dig en december, hvor du kan nyde maden uden at føle dig presset eller overmæt. Med et personligt 1:1-forløb kan vi gøre det til virkelighed.

Book din gratis introsnak nu, og få et skræddersyet forløb, der hjælper dig fra overspisning til madro.

Sådan undgår du overspisning i julen - gør juleslik mindre magisk

Sådan gør du juleslikket mindre magisk og undgår overspisninger i december

Wait what Matilde!? 😲

Begynder du at jule allerede?? 

Overhovedet ikke. 😜

Og hvis du ligesom jeg helt chokeret har rystet på hovedet over, at juleslik og pebernødder allerede her i oktober har fundet vej ind på de bedste pladser i supermarkederne - så er vi på samme hold. 
 
MEN – hæng lige i!

For der er faktisk en GIGANTISK fordel ved, at du allerede nu kan få adgang til al juleslikket og kagerne.

 
Fordi 👇

Når 'særlig' mad er i begrænset adgang og noget, man kun spiser sjældent – så bliver det endnu mere interessant.
 

Med andre ord:
 
Jo før og jo mere adgang du har til juleslikket - jo mindre interessant kan det gå hen og blive.

Føler du, at du ikke kan stoppe igen, når først du er i gang med juleknas og slik?

Har du en forestilling om, at det hele smager helt magisk og fantastisk lige meget hvor meget du får spist?

Det er en klassiker – du tager hjemmefra til en julefrokost med alle de bedste intentioner om ikke at spise slikket, småkagerne og ikke spise for meget af medister, frikadeller og den brune sovs.Du skal i hvert fald ikke have ris a’ la mande og småkagerne.

Du tænker, at det kan du sagtens klare - hvis du lige tager dig lidt sammen.
 
Kan du genkende det?

 
Paradoksalt nok virker begrænsninger og regler bare virkelig dårligt på den menneskelige hjerne.
 

Du kan ikke ’tage dig sammen’ ud af overspisninger.

Altså – hvis du allerede nu i oktober begynder at spise juleslik så kan din hjerne vænne sig til det i så stor en grad, at du undgår at kaste dig frådende over juleskum, chokoladejulemænd og pebernødder i julemåneden hvor du endelig må og giver dig selv lov.
 

Det er nemlig kun jul én gang om året – og derfor kan hjernen hurtigt falde i ’NU må jeg endelig – og det er lige om lidt slut – og skal den eddermame have én over nakken med det juleknas!’
 

Hvis du vil undgå den slags tænkning og efterfølgende overspisninger, som jo egentlig ikke er rart – så begynd allerede nu at øve dig lidt med julegodterne.
 

Formålet med denne øvelse, som man kalder Eksponering er, at du kan lære at være i verden med al slags mad og fristelser – uden at overspise i det når det ’endelig er tilladt’.
 
Formålet er, at du øver dig på at spise det, du har lyst til i den mængde, du har lyst til – uden det ender med overspisning.
 

Måske der er noget særligt, du synes er svært at holde dig fra i december?
 
Noget, du tænker, du kun må spise til jul og derfor kommer til at spise alt for meget af, når du endelig ’slipper kontrollen?’
 

• Køb det – spis det der hvor du normalt ville hygge dig med noget sødt. Altså - du skal gøre plads til det i dine daglige måltider. Det kunne fx være et stykke juleslik hver dag i madpakken som en lille dessert.

• Spis det med opmærksomhed og nydelse.

• Brug dine sanser – smag efter om du kan lide det så godt, som du husker det. Eller om du måske har en bestemt forestilling om, hvor lækkert det er. Men måske er det faktisk mindre lækkert end du husker??

• Når du spiser med fuld opmærksomhed og nydelse, kan du netop også bemærke, hvornår det faktisk ikke smager så godt længere.

• For der er et punkt, hvor nydelsen daler – hvor det ikke smager så godt som det gjorde, da du begyndte at spise. Det punkt skal du være opmærksom på – ved at smage efter og bemærke, hvad du oplever, mens du spiser.

Når du spiser juleslik, julekager eller andet julemad dagligt eller i hvert fald ofte vil din hjerne begynde at slappe af omkring det.

 
Du vil opleve, at du får færre cravings og færre overspisninger pga. det kontroltab, du normalt ville opleve ved den ’særlige’ sæson-fødevare.

Hjælp og behandling til dig, der vil stoppe dine overspisninger. 

Du behøver jo ikke stå med dine overspisninger alene.

Jeg er uddannet Overspisnings- og VaneCoach samt Vaneterapeut - og jeg arbejder individuelt med mine klienter om blandt andet at lære at alle fødevarer kan være en del af dit liv – uden det ender i overspisninger.

Sammen arbejder vi med helt konkrete redskaber til madro og kropsro.
 
Vi arbejder med at dine vaner ændres – så det ikke er maden, der fylder alt.

Du vil slippe for at opleve at miste kontrollen gang på gang og falde i overspisning.
 
Skal jeg også hjælpe dig?

Kontakt mig allerede nu - så kan du komme i gang med det samme.