Når dagen føles som kaos og du mister kontrollen over din spisning.
Når du mærker uro - sitren og tankemylder.
Når du ikke er motiveret for at gøre det, du burde.
Når du ikke orker noget som helst.
Stop op - TRÆK VEJRET - og spørg dig selv:
"Hvad har jeg brug for lige nu?"
- Hvis du spiser for at dulme - hvad kunne ellers hjælpe lige nu?
- Hvis du spiser for at distrahere dig selv eller som en overspringshandling- hvad kunne ellers hjælpe lige nu?
- Hvis du spiser for at 'have nogen at være sammen med' eller er lidt ensom - hvad kunne ellers hjælpe lige nu?
- Hvis du spiser fordi du er træt og mangler energi - hvad kunne ellers hjælpe lige nu?
- Hvis du spiser fordi du keder dig - hvad kunne ellers hjælpe lige nu?
Det kan være rigtig svært at mærke. Især hvis du er sådan en, der har ansvar for andre - og ofte forsøger at dække andre menneskers behov.
Men hvis du i dag skulle være opmærksom på dig selv - bare for en kort stund:
Hvordan kan du give dig selv det, du har brug for i dag?
Det kan være, at din hjerne nu begynder på det her:
"Jamen det kan jo slet ikke lade sig gøre - jeg kan jo ikke..."
Hvis det er tilfældet - så skal du vide, at det måske er rigtigt nok. Måske kan det ikke lade sig gøre i den 'perfekte' version - men måske kan det godt i en lidt mindre udgave.
Pointen er, at starte med små skridt - væk fra enten/eller og alt/intet tankegangen.
Hvis du spiser når du er træt - men ikke har mulighed for at sove mere eller tage en lur. Så kunne du måske tage dig et lille hvil i løbet af dagen? Kunne du starte med et to minutters break?
Mangler du energi? Bevægelse skaber energi i kroppen. Det behøver ikke være hård motion eller træning for at virke. Det kan bare være lidt strækøvelser eller en lille bitte gåtur på 5 minutter.
Spiser du som en overspringshandling? Søger du distraktion fra en kedelig eller svær opgave - som skal løses? Det kan hjælpe at bryde det op i mindre bidder - og små arbejds-intervaller. Det kan din hjerne bedre overskue.
Keder du dig? Det kan være at du blot skal finde på noget at lave - som får dig væk fra at kedsomhedsspise. At flytte dig helt fysisk væk fra køkkenet kan især hjælpe.
Spiser du for at dulme svære følelser? Så kan det være rigtig svært, det anerkender jeg fuldt ud. Men du kan sagtens lære at bruge dine følelser til at guide dig til dit behov. Du kan starte med at ringe til mig - jeg kan hjælpe dig - med helt konkrete redskaber til at håndtere dine følelser.
Du kan også starte selv her - med mit minikursus 'Sådan slutter du fred med dine følelser - uden mad'.
Du lærer de enkle trin til et liv uden trøstespisning - på under en time.