Sådan laver du nytårsforsætter, der holder hele året
Kom i gang med dine nye vaner – uden at vente forgæves på motivationen
Har du også haft tanken i går aftes:
“I morgen starter jeg” … og så vågnet op i dag uden lyst, energi eller overskud til at komme afsted? 😬
Bare rolig – du er langt fra alene.
Når januar rammer, håber mange på mere energi og ny motivation. Men sandheden er, at der ikke sker noget magisk med vores viljestyrke, bare fordi kalenderen skifter.
Alligevel dukker ønskerne op: mere motion, sundere mad, vægttab, bedre søvn og mindre skærmtid. Klassiske nytårsforsætter – og helt menneskelige.
Hvorfor nytårsforsætter ofte ikke holder
Problemet opstår, når vi forventer, at motivationen automatisk følger med. At nu – fordi det er nyt år – skal det hele ændres på én gang.
Som Vane- og OverspisningsCoach arbejder jeg ikke med stramme regler, rigide kostplaner eller træningsprogrammer, der kræver
mere overskud, end de fleste reelt har.
Den slags løsninger holder sjældent i længden.
Til gengæld arbejder jeg med vaner, der passer ind i et almindeligt liv. Små, realistiske ændringer, der ikke føles som en daglig kamp – men som faktisk kan blive en rutine og holde hele året.
Bevægelse uden pres – også når motivationen er lav
Hvis et nyt år giver dig lyst til forandring, er det et fint sted at starte. Men nøglen er at vælge noget, du også kan overkomme på de dage, hvor energien er lav.
Og lad os være ærlige:
Januar kan være mørk, tung og træg. For mange er lysten til motion mildest talt svær at finde.
Så hvad gør man, når ønsket om mere bevægelse er der – men motivationen ikke helt følger med?
Den enkle vane, der gør forskellen
Jeg er ikke én af dem, der bare elsker at træne. Hvis jeg kan finde en nemmere vej udenom, gør jeg det gerne. Samtidig ved jeg, at bevægelse giver mig bedre humør, mere ro i kroppen og mere mentalt overskud.
Derfor har jeg været nødt til at gøre bevægelse til noget, der ikke er til forhandling.
Det, der virker bedst for mig, er en meget enkel – men effektiv – metode:
“Når jeg ___, så gør jeg ___.”
Det betyder, at jeg kobler en ny vane sammen med noget, jeg allerede gør i forvejen.
Når jeg [noget velkendt], så [den nye vane].
Det lyder simpelt – og det er netop pointen.
Metoden fjerner beslutningstræthed og indre diskussioner. Pludselig sker bevægelsen helt automatisk.
Metoden kaldes også habit stacking og er blandt andet kendt fra bogen Atomic Habits af James Clear.
Eksempler på bevægelse som en del af hverdagen
I mit eget liv ser det fx sådan ud:
Når børnene er afleveret, kører jeg direkte til træning
Når jeg står op i weekender og ferier, tager jeg løbetøjet på og går i skoven med hunden
Når kaffemaskinen brygger, laver jeg mine nemme rygøvelser
Når børnene cykler på mountainbike-banen, træner jeg imens
Når børnene har skærmtid, finder jeg en god bog frem
Sådan finder du dine egne vaner
Din opgave er ikke at lave en perfekt plan.
Din opgave er at tage udgangspunkt i det liv, du allerede lever.
Spørg dig selv:
Hvad gør jeg dagligt eller ofte?
Hvor kan jeg koble en lille, ny vane på?
Hvordan kan jeg gøre bevægelse nemt og overskueligt?
Små skridt skaber varige vaner – især når de passer til din hverdag.
Få hjælp til overspisning, madro og kropsro
Hvis du ønsker støtte til at skabe varige vaner og slippe kampen med mad, krop og dårlig samvittighed, tilbyder jeg 1:1-forløb, hvor jeg følger dig hele vejen.
Jeg har ledige pladser med opstart i januar.
Den første samtale er gratis og helt uforpligtende – så du kan mærke efter, om det føles rigtigt for dig.
Når du rækker ud, er du allerede i gang.