5 ting der hjælper mod overspisning – og skaber mere ro omkring mad

Mange tror stadig, at overspisning handler om manglende viljestyrke.

At man bare burde kunne tage sig sammen.

Men efter at have arbejdet med mange mennesker, der kæmper med overspisning, krop og vægt, ser jeg igen og igen, at det næsten altid handler om noget helt andet.

Der er især nogle ting, der går igen hos dem, der begynder at få mere ro omkring mad og færre overspisninger.

Her er fem af de vigtigste.

1. Et stabilt spisemønster

Uregelmæssige måltider skaber ofte en uregelmæssig appetit.

Hvis du springer måltider over, spiser meget lidt tidligere på dagen eller har lange pauser mellem måltider, vil kroppen ofte reagere med øget sult senere på dagen. Det kan gøre det langt sværere at stoppe med at spise, når du først er begyndt.

Når du begynder at spise mere regelmæssigt, oplever mange at:

• Sulten bliver mere stabil

• Risikoen for overspisning bliver mindre

• Det bliver lettere at mærke mæthed

For mange starter mere ro omkring mad faktisk lige her.

2. At genlære kroppens signaler om sult og mæthed

Mange mennesker, der kæmper med overspisning, har i årevis forsøgt at styre deres spisning gennem regler, restriktioner eller diæter.

Det kan betyde, at man gradvist mister kontakten til kroppens egne signaler.

Men kroppen sender faktisk signaler om både sult og mæthed hele tiden.

Når man begynder at lægge mærke til dem igen, oplever mange, at spisning bliver mindre kaotisk og mere reguleret.

3. At forstå følelsesmæssig spisning

Følelsesmæssig spisning er en af de hyppigste årsager til overspisning.

Men det er vigtigt at vide, at det ikke er et tegn på svaghed.

At spise på følelser er en helt naturlig måde for hjernen at forsøge at håndtere:

• Stress

• Uro

• Træthed

• Svære følelser

Problemet er sjældent selve reaktionen. Ofte handler det i stedet om, at man ikke har lært andre strategier til at håndtere de følelser endnu.

4. En konkret strategi når trangen opstår

Mange tænker:

"Jeg burde jo bare kunne styre det."

Men i praksis er viljestyrke sjældent nok, når det kommer til ændring af spisemønstre.

Det hjælper langt mere at have en konkret strategi for, hvad du gør, når trangen til at overspise opstår.

Når man ved, hvordan man kan reagere i situationen, bliver det langt lettere at bryde gamle mønstre.

5. Dine omgivelser påvirker dine spisevaner

Vores omgivelser påvirker vores adfærd langt mere, end de fleste tror.

Din hverdag kan enten støtte dine spisevaner – eller gøre dem sværere.

Det kan for eksempel handle om:

• Hvordan mad er tilgængeligt i hjemmet

• Hvilke rutiner du har omkring måltider

• Hvor travl eller stresset din hverdag er

Små ændringer i omgivelserne kan gøre en overraskende stor forskel for dine spisemønstre.

Overspisning handler sjældent om viljestyrke

Når vi begynder at arbejde med de her områder, oplever mange efterhånden at:

• Overspisninger bliver færre

• Tankerne om mad fylder mindre

• Der kommer mere ro omkring mad

Og måske vigtigst af alt:
Det begynder at føles mindre som en konstant kamp.

Vil du arbejde med dine spisemønstre?

Tilmeld dig interesselisten til mit kommende online gruppeforløb hvis du er nysgerrig på at arbejde mere med dine spisemønstre og skabe mere ro omkring mad.

Her arbejder vi netop med de redskaber, der hjælper dig med at forstå dine mønstre og skabe mere stabilitet i din spisning.

Det er helt uforpligtende - og du bliver en af de allerførste til at få besked når jeg åbner for tilmeldingen til forløbet.