Sommerkrop: Sådan slipper du for kropsstress og overspisning før sommerferien

Mens mirabelle-, æble- og kirsebærtræerne springer ud vokser kropsstress og bekymringer om ’sommerkroppen’ frem i samme hurtige tempo.

Sommeren er nemlig lige rundt om hjørnet.

Tankerne om bikinikrop kan hurtigt snige sig ind:

“Jeg burde være tynd på stranden til sommer.”

”Jeg kan da ikke se sådan her ud. Hvad vil de andre ikke tænke om mig?”

”Hvorfor gik jeg ikke i gang i januar?!”

Jeg forstår godt ønsket om at føle sig godt tilpas i sin krop.

Jeg arbejder også med mange klienter, hvor vægttab og en stærkere krop er en del af målet.

Men forskellen ligger i hvordan du når derhen.

For hvordan kan du – lige nu – passe godt på din krop, i stedet for at stresse over et hurtigt vægttab inden sommerferien, hvor restriktive diættanker tager over?

Når vi jagter hurtige resultater, skaber det ofte uro i kroppen – og det er dér, overspisning lettere får plads.

Og midt i alle de tanker, så prøv lige at stoppe op et øjeblik.

Dem, der elsker dig allerhøjest – de tænker nemlig ikke:

“Gid hun havde været en størrelse 38 sidste sommer.”
“Gid hun havde tabt sig til dén badedragt.”
“Godt hun blev i sommerhuset, mens vi andre var i vandet.”
“Godt hun sprang isen over – for så at overspise alene senere.”

Det, de i virkeligheden tænker:

“Min mor var med i vandet sammen med mig.”
“Min veninde delte den her oplevelse med mig.”
“Min datter tog mig med til isboden, og vi gik tur langs havnen i solen.”
“Min mor er med på billederne i min konfirmationsbog.”

Det er dét, de husker dig for.

Ikke det, du selv bekymrer dig om.

Jeg ved godt, at det ikke lige quickfixer noget for dig. Eller at du så ’bare helt er ligeglad’ med din krop.

Det er heller ikke mit mål. Det er stadig helt okay, hvis du ønsker dig et vægttab eller en stærkere krop.

Men det behøver ikke ske gennem restriktioner, slankekur, pres eller ved at holde dig tilbage fra oplevelser, der kan blive til minder for livet.

Hvorfor opstår overspisning?
Ofte fordi du:

• Spiser for lidt i løbet af dagen

• Har for mange “forbudte” fødevarer

• Er stresset, overvældet eller træt

• Forsøger at kontrollere kroppen for hårdt

Jo mere du strammer grebet og kontrollerer - jo større er risikoen for, at det “slår tilbage” når du ikke kan holde det ud længere.

Og det er helt naturligt.

Et andet perspektiv
Hvad hvis fokus i stedet var:

• At spise nok og regelmæssigt

• At give plads til alle fødevarer

• At lytte til kroppen – ikke bekæmpe den

…selvom det kræver mod at gå imod de budskaber, vi konstant bliver mødt af på de sociale medier og i omverdenen – at du skal være slank for at være god nok.

I stedet for:  

“Hvad bør jeg spise og hvor lidt kan jeg spise - for at tabe mig hurtigst?”

👉Prøv:

“Hvad har min krop egentlig brug for lige nu?”

”Hvad ville være rart?”

”Hvad ville være nydelsesfuldt lige nu?”

”Hvad ville være en fed oplevelse – alene eller med dem, jeg holder mest af?”

Vil du have min hjælp til at finde kropsro og madro?

En introsamtale med mig foregår (helt uforpligtende) over telefonen eller online - så du kan se, om vi er det rigtige match. Jeg ved, du nok har prøvet mange andre ting af før - og fået blandede resultater. Du skal have ro i maven når du starter et forløb med mig - og derfor giver jeg dig en halv times helt gratis snak med mig - det er din tid og du kan bruge den som du vil.

Længes efter en sommer med mindre madstress og færre overspisninger?

Start her 👇

☀️ Sådan slipper du for endnu en slankekur før sommerferien

☀️ Sommer med mere madro og mindre overspisning

Kropsro: Opdag tanken – og vend tilbage til det, du var i gang med

Måske læste du mit tidligere indlæg om kropsro og kunne genkende noget i det.

Måske gav det mening, at kropsro ikke handler om at elske din krop – men om at flytte fokus hen imod det, der faktisk betyder noget for dig.

Og så kom hverdagen.

• Spejlet.

• Tøjet der strammer.

• En kommentar.

• En tanke.

Og pludselig fylder kritiske tanker om kroppen det hele igen.

Hvis det sker for dig, så er der noget vigtigt, du skal vide:

Du er ikke tilbage ved start.
Du har ikke ødelagt noget.
Du har ikke fejlet.

Kritiske tanker om kroppen kommer i bølger

Når du arbejder med kropsro og kropsaccept, er målet ikke at fjerne alle negative tanker.

Kritiske tanker om kroppen vil dukke op. Det gør de for os alle.

Forskellen ligger ikke i, om tankerne kommer.
Forskellen ligger i, hvordan du reagerer på dem.

Tidligere har du måske reageret ved at:

• Analysere din krop

• Rette på dig selv

• Udskyde planer

• Love at “tage dig sammen”

• Starte forfra på mandag

Det er helt forståeligt. Men det skaber sjældent mere ro.

En ny måde at håndtere kropskritik på

Hvad nu hvis øvelsen i stedet er denne:

At opdage tanken.
Og vælge at vende tilbage.

Til:

• Samtalen du var midt i

• Arbejdet foran dig, som du elsker at fordybe dig i

• Kaffen du var ved at nyde

• Gåturen, hvor du bevæger din krop

• Dit yndlingsmenneskes lille hånd i din

• Det afsnit af din TV-serie, du elsker at falde ind i

Du vender tilbage til nuet og det menneske, du gerne vil være.

Ikke perfekt.
Ikke ’krops-positiv’.
Bare nærværende.
Bare til stede i det liv, du lever.

Kropsro handler ikke om at fjerne tankerne

Kropsro begynder ikke i fraværet af kritiske tanker.

Den begynder i din evne til blidt at flytte opmærksomheden igen og igen.

Det er en træning.
Den må gerne være rodet.
Den er sandsynligvis svær.

Men hver gang du opdager tanken og vender tilbage til det, der er vigtigt for dig, styrker du din kropsro.

En konkret øvelse til at stoppe kropskritik

Prøv i dag at lægge mærke til én situation, hvor kritiske tanker om kroppen begynder at fylde.

Øv dig i at sige:

“Tak hjerne. Du mener det godt, men nu vender jeg tilbage til det, der er vigtigt for mig.”

Ikke fordi kroppen er ligegyldig.
Men fordi dit liv er vigtigere.

Har du brug for hjælp til at skabe mere kropsro?

Det kan være svært at ændre gamle mønstre alene – især hvis kropskritik og kropsstress har fyldt længe.

Til en gratis introsamtale hjælper jeg dig med at:

• Forstå dine mønstre

• Opdage dine triggere

• Finde konkrete skridt, der passer til dit liv

• Skabe mere ro – uden nye regler eller krav

Du behøver ikke have styr på det først.

👉 Book din gratis samtale her, og lad os tage de første skridt mod mere kropsro sammen.

Matilde Gunge
Vane- og OverspisningsCoach

PB Ernæring og Sundhed