Stop overspisning i påsken: 3 effektive strategier mod cravings og madtanker

1. Drop "alt-eller-intet"-tænkningen

Ét stykke chokolade ændrer ikke noget i det store billede. Det er summen over tid, der tæller – ikke én påskefrokost. Når vi ryger i "alt-eller-intet", kommer vi hurtigt til at dømme en hel dag som god eller dårlig – og det kan trigge følelsen af, at vi lige så godt kan give slip resten af dagen.

Prøv i stedet at tænke mere fleksibelt: Du må gerne spise chokolade og stadig tage vare på dig selv bagefter. Ét valg behøver ikke bestemme det næste. Jo mere du øver dig i at bryde den sort-hvide tænkning, jo mindre magt får den over dine handlinger.

2. Forvent flere madtanker

Når du ved, at der vil være mere mad omkring dig, kan du også være forberedt på, at tankerne fylder mere. Det er normalt – ikke farligt. Mange bliver overraskede over, hvor meget de tænker på mad i perioder som påsken, og tolker det som et tegn på manglende kontrol.

Men i virkeligheden er det en helt naturlig respons på øget tilgængelighed og fokus. Tanker er ikke det samme som handlinger. Du behøver ikke reagere på dem alle. Nogle gange er det nok bare at registrere: "Okay, der er mange madtanker lige nu" – og så lade dem være der uden at handle på dem med det samme.

3. Stop op midt i det

Selv hvis du er i gang med at overspise, er det ikke "for sent" at stoppe. Du kan altid vælge anderledes i næste bid – ikke først i morgen. Mange tænker, at når de først er "i gang", så skal de også gøre det færdigt, men det er netop den tanke, der holder mønsteret i gang.

At stoppe midt i det kræver bare et lille øjebliks opmærksomhed. Her kan du bruge dit valg-punkt: Tag en pause, træk vejret, og spørg dig selv, hvilken retning du vil gå i lige nu.
Måske opdager du, at du faktisk er mæt – eller bare har brug for noget andet end mere mad.
Hver gang du øver dig i at stoppe op, selv bare lidt, træner du en ny måde at være i det på.

Påsken behøver ikke være perfekt. Det vigtigste er ikke, hvad du spiser i løbet af nogle få dage – men hvordan du møder dig selv i det.

Måske er målet i år at komme igennem den med lidt mere ro i hovedet.

👇

Klar til at starte på en frisk efter påske?

Jeg tilbyder en gratis og uforpligtende introsamtale 1:1 online, hvor vi sammen ser på dine udfordringer med mad, vaner og bekymringer om krop og vægt – og hvad der konkret kan hjælpe dig videre.

Tag første skridt mod mere ro i forhold til mad og krop – du er meget velkommen til at række ud.

Jeg glæder mig til at støtte dig.

5 ting der hjælper mod overspisning – og skaber mere ro omkring mad

Mange tror stadig, at overspisning handler om manglende viljestyrke.

At man bare burde kunne tage sig sammen.

Men efter at have arbejdet med mange mennesker, der kæmper med overspisning, krop og vægt, ser jeg igen og igen, at det næsten altid handler om noget helt andet.

Der er især nogle ting, der går igen hos dem, der begynder at få mere ro omkring mad og færre overspisninger.

Her er fem af de vigtigste.

1. Et stabilt spisemønster

Uregelmæssige måltider skaber ofte en uregelmæssig appetit.

Hvis du springer måltider over, spiser meget lidt tidligere på dagen eller har lange pauser mellem måltider, vil kroppen ofte reagere med øget sult senere på dagen. Det kan gøre det langt sværere at stoppe med at spise, når du først er begyndt.

Når du begynder at spise mere regelmæssigt, oplever mange at:

• Sulten bliver mere stabil

• Risikoen for overspisning bliver mindre

• Det bliver lettere at mærke mæthed

For mange starter mere ro omkring mad faktisk lige her.

2. At genlære kroppens signaler om sult og mæthed

Mange mennesker, der kæmper med overspisning, har i årevis forsøgt at styre deres spisning gennem regler, restriktioner eller diæter.

Det kan betyde, at man gradvist mister kontakten til kroppens egne signaler.

Men kroppen sender faktisk signaler om både sult og mæthed hele tiden.

Når man begynder at lægge mærke til dem igen, oplever mange, at spisning bliver mindre kaotisk og mere reguleret.

3. At forstå følelsesmæssig spisning

Følelsesmæssig spisning er en af de hyppigste årsager til overspisning.

Men det er vigtigt at vide, at det ikke er et tegn på svaghed.

At spise på følelser er en helt naturlig måde for hjernen at forsøge at håndtere:

• Stress

• Uro

• Træthed

• Svære følelser

Problemet er sjældent selve reaktionen. Ofte handler det i stedet om, at man ikke har lært andre strategier til at håndtere de følelser endnu.

4. En konkret strategi når trangen opstår

Mange tænker:

"Jeg burde jo bare kunne styre det."

Men i praksis er viljestyrke sjældent nok, når det kommer til ændring af spisemønstre.

Det hjælper langt mere at have en konkret strategi for, hvad du gør, når trangen til at overspise opstår.

Når man ved, hvordan man kan reagere i situationen, bliver det langt lettere at bryde gamle mønstre.

5. Dine omgivelser påvirker dine spisevaner

Vores omgivelser påvirker vores adfærd langt mere, end de fleste tror.

Din hverdag kan enten støtte dine spisevaner – eller gøre dem sværere.

Det kan for eksempel handle om:

• Hvordan mad er tilgængeligt i hjemmet

• Hvilke rutiner du har omkring måltider

• Hvor travl eller stresset din hverdag er

Små ændringer i omgivelserne kan gøre en overraskende stor forskel for dine spisemønstre.

Overspisning handler sjældent om viljestyrke

Når vi begynder at arbejde med de her områder, oplever mange efterhånden at:

• Overspisninger bliver færre

• Tankerne om mad fylder mindre

• Der kommer mere ro omkring mad

Og måske vigtigst af alt:
Det begynder at føles mindre som en konstant kamp.

Vil du arbejde med dine spisemønstre?

Tilmeld dig interesselisten til mit kommende online gruppeforløb hvis du er nysgerrig på at arbejde mere med dine spisemønstre og skabe mere ro omkring mad.

Her arbejder vi netop med de redskaber, der hjælper dig med at forstå dine mønstre og skabe mere stabilitet i din spisning.

Det er helt uforpligtende - og du bliver en af de allerførste til at få besked når jeg åbner for tilmeldingen til forløbet.